Lær å puste riktig! del 2

Hvis du leste del 1, har du fått en bedre forståelse av det å puste riktig. Her får du en enkel pusteøvelse som kan gjøre underverker.

Det er viktig at du sitter, og ikke ligger. Hvis du ligger, presser du mot lungene og det hindrer dem i å utvide seg og fylles med oksygen.

• Sett deg ned og la kroppen slappe av. Senk skuldrene og legg hendene foran deg i fanget. Gjør det så behagelig som mulig, løsne på stramme klær.

• Slapp av i tunga. Kjenn at underkjeven blir slapp. Du skal kjenne at taket slipper i nakken og under ørene.

• Ønsker du å lukke øynene, så gjør det. Ønsker du å holde de åpne, så gjør det.

• Konsentrer deg! Ta et par gode åndedrag før du setter igang.

• Pust dypt inn gjennom nesa, rooolig. Brystkassa vil utvide seg, men det er viktig at du fyller luft helt ned til magen. Helt ned til "kjernen" av kroppen. Bruk musklene i overkroppen til å ta så dypt åndedrag du kan. Det kan faktisk føles litt smertefult og ubehagelig de første gangene å fylle lungene maksimakt med luft.

• Så holder du pusten i 2-3 sekunder. Deretter puster du kontrollert ut. Det er viktig at du holder fokus. Bruk ca. 6-8 sekunder på å puste ut. Slipp lufta ut gjennom munnen samtidig som du senker skuldrene rolig. Underkjeven og tunga skal være avslappet.

Nå vil du merke en deilig følelse av varme og energi flyte gjennom kroppen. Du vil kjenne at blodet strømmer helt ut i fingertuppene og helt ned i tærne. Vent til du føler deg klar til å utføre øvelsen en gang til, men ikke vent i mer enn 20 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger. Til slutt avrunder du med å ta deg en god strekk.

Denne øvelsen kan du gjøre flere ganger om dagen. Det tar deg noen få minutter av gangen. Hvis du føler deg sliten, så gjør øvelsen. Hvis du føler deg stresset, så gjør øvelsen. Hvis du gjennomfører denne øvelsen minst en gang hver dag, så er du på god vei til å bli en bedre puster.

Når du har kommet skikkelig i gang med øvelsen, og du begynner å få det til, er neste steg å holde pusten lengre for hver gang og bruke lengre tid når du puster ut. Jo lengre du klarer å holde pusten, jo lengre vil hjertet få rom til å fylle seg ordentlig. Desto mer blod vil bli pumpet ut i kroppen.

Du kan også etterhvert forlytte deg fra en stol, og ut på gulvet. Da kan du sitte med beina i kors, eller i lotusstilling hvis du er myk nok til å gjøre det. Hold ryggen rak samtidig som du slapper av. Dette krever imidlertid litt øvelse.

Lykke til, og kom gjerne med tilbakemeldinger når du har gjort øvelsen.

Relaterte innlegg: